A osteoporose é uma doença silenciosa que ocorre quando os ossos perdem densidade, tornando-se frágeis e propensos a fraturas. É especialmente comum em mulheres pós-menopausa, pois a redução de estrogênio na menopausa acelera a perda óssea. Estima-se que, nos primeiros 5 a 10 anos após esse período, a mulher pode perder até 20% de sua massa óssea. Por isso, cuidar da saúde dos ossos é fundamental para manter a qualidade de vida.
Entre os fatores de risco, destacam-se: histórico familiar, menopausa precoce, baixo peso, tabagismo, consumo excessivo de álcool e sedentarismo.
As fraturas mais frequentes ocorrem no quadril, na coluna vertebral e no punho, podendo trazer dor crônica, limitação de movimentos e maior dependência no dia a dia.
Para prevenir a osteoporose, recomenda-se uma alimentação rica em:
- cálcio (presente em leite, iogurte e queijos)
- vitamina D (obtida pelo sol e em peixes gordurosos)
- Praticar exercícios físicos — como caminhadas, pilates e treinos de força — ajuda a fortalecer ossos e músculos.
- Evitar hábitos nocivos, como cigarro e álcool em excesso.
No tratamento, o médico pode solicitar uma densitometria óssea para avaliar a saúde dos ossos e, se necessário, indicar suplementação e medicamentos específicos.
Lembre-se: a melhor forma de encarar a osteoporose é prevenir e, se preciso, tratar precocemente, garantindo mobilidade, bem-estar e autonomia mesmo após a menopausa.